نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامینC:

1.وشک بوونه‌وه‌ی ده‌م.

2.پێست قڵیشان.

چاره‌سه‌رکردنی:

خواردنی جگه‌ر -  ترش- شه‌ربه‌تی -لیمۆ پرته‌قاڵ -لاله‌نگی- شلیک - توور- سێو.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین A :

1.بیری کز.

2.لێو قڵیشان.

3.بێزار بوون له‌ رووناکی.

4.ئاره‌ق کردنه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر کردنی:

خواردنی په‌نیر- ماست -قه‌یماخ- سه‌وزه‌- سپیناخ -گێزه‌ر -کاهوو- ته‌ماته‌- پاقله‌و بابه‌ته‌کانی -قۆخ- پرته‌قاڵ.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین B:

1.هه‌مووکات هه‌ست به‌ سه‌رما ده‌که‌یت.

2.بوونی خوێنی پوک.

3.برینه‌کانت به‌ ئاسانی سارێژ نابێت.

چاره‌سه‌ر کردنی:

خواردنی جگه‌ر -زه‌ردێنه‌ی هێلکه‌ -سه‌وزه‌ -میوه‌ -ا- سپیناخ -گێزه‌ر.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین D:

1.ئازاری پشت.

2.قژ روتانه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر:

خوادنی ماست -زه‌ردێنه‌ی هێلکه-‌ چونه‌ به‌ر هه‌تاو.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین E:

1.هه‌ست به‌ ماندوو کردن.

2.زوو چاک نه‌بونه‌وه‌ی برین.

چاره‌سه‌ر:

خواردنی سه‌وزه‌ وه‌ک‌: کاهوو -که‌ره‌وز -سپیناخ.